klata z

[...] plan: obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem mc 80kg wyciskanie 60kg plan pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s rozpiętki na skosie 3s triceps Pompki w podporze [...]

[...] dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary [...]

[...] (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 180 przysiad: 175 Witam! Mam zamiar rozpocząć takiego stacja: 1-8 susta 250 week 1-8 meta 30-80 ed 1-8 bold 250week 9-30 susta 250 e5d po 18 tyg [...]

Witam, dostałem splita : Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 120 (plecy skłonne do kontuzji) -przysiad: 100

[...] diety, a co za tym idzie efekty są jakie są. Staż: ok 2 lata Wiek: 24 lat Waga: ok . 83 kg Wymiary: -wzrost 182-183 Po ostatnim cyklu: (teraz troszkę mniejsze) -klata 108,5 - aczkolwiek nie wiem jak mierzyć -bic prawy 38 lewy 38,5 -udo 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w [...]

Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

Siemka mam 16 lat (92r)186 wzrostu i warze 75kg.Mój staz na siłowni to około 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] początku po jednym ćwiczeniu na partię potem po dwie, staram się nie jeść tego czego się nie powinno, mam 175 cm, 20 lat i ważę 68kg. oceńcie to co sobie wymyśliłem pon. klata - wyciskanie na płaskiej - 4x10 plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10, - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 90kg

[...] dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) Klasyczne podnoszenie hantli 12/12/12 - (triceps) Triceps na krześlę 12/12/12 - (brzuch) [...]

Od paru tygodni zaczolem chodzic na silownie i mam problem napisalem sobie jeden trening ale nie wiem czy on bedzie odpowiedni moje parametry wz 179 cm waga 65 kg wiek 17lat na razie wygladam tak http://img188.imageshack.us/my.php?image=lol27jm.jpg chodze na silke 3 razy w tygodniu sa dwa treningi ktore sa na zmiane tren 1 1. KLATA na pochylej [...]

[...] 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę

[...] masa 9.CEL CYKLU: masa/sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dluuuuuuuuuuuugo ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 150 przysiad : 165

[...] ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy 85kg. Mogę zrobić pierwsza serie nawet 12 powtórzeń oczywiście z [...]

Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]

SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]